Richtig saunieren

 

 

Zutaten (für 2 Personen):
1x Sauna (-aus Holz ist am weitesten verbreitet)
2x Dusche
2x Handtücher/Saunatücher (je nach Geschmack auch 4 Tücher)

Rezeptvorschläge:
Aufgüsse zur Veränderung des Aromas sind sehr beliebt. Sie erhalten diese in Parfümerien sowie in Bau- und Supermärkten.

Vorbereitung:
Heizen Sie Ihre Home Sauna gut vor, in der Regel reicht eine Temperatur zwischen 80 und 110 °C. Die Einstellung beziehungsweise Überprüfung der „Umluft-Funktion" im Vorfeld wirkt sich nicht nur vorteilhaft auf den Garungsprozess aus, es schützt die Haut und die Personen vom Austrocknen.
Noch ein kleiner Tipp:
Legen Sie sich die im folgenden genannten Hilfsmittel vorher bereit.

Anleitung:
Beginnen Sie mit der vollständigen Entkleidung der Personen. Dies ist sehr wichtig, denn Dinge wie Schmuck, Brillen und Socken verderben das Rezept. Anschließend begeben Sie sich an die Reinigung. Hier empfiehlt sich die Nutzung der gemeinen Dusche, bei Bedarf genügt auch ein Gartenschlauch, allerdings sollte hier auf eine sorgfältige Reinigung sehr geachtet werden. Der Reinigungsprozess hat nicht nur hygienische Gründe, die Person wird so auch schneller gar. Nach der Reinigung muss die Haut allerdings gründlich abgetrocknet werden, damit sie später schneller schwitzt.

Um mit dem Garungsvorgang zu beginnen, geben Sie die Personen in die vorgeheizte Sauna auf die gewünschte Anzahl von Saunatüchern. Zwei Tücher eignen sich besonders für stark nässende Personen, um andere nicht zu befeuchten. Je nach Beschaffenheit sollten Sie die Sitzhöhe berücksichtigen. Der obere Bereich der Sauna ist wärmer, der untere dementsprechend kühler.
Nach 10 bis 15 Minuten sollten die Personen schön erhitzt sein und Sie können sie zur ersten Abkühlungsphase aus der Sauna entnehmen.
Die Abkühlung erfolgt durch ein kurzes Abschrecken und anschließendes Ruhen in bequemer Haltung (wichtig: zum Abkühlen NICHT über längeren Zeitraum in den Kühlschrank legen)
Weitere Garungsvorgänge können angeschlossen werden, allerdings sollten maximal 3 Vorgänge genügen.

Je nach Geschmack können Aufguss-Aromen genutzt werden, was sich vor allem für zähe Saunagänger und Vollprofis anbietet. Eine weitere Abwechslung bietet im Anschluss an die Sauna eine Füllung mit Hefeweizen oder Ähnlichem. Dies wirkt sich zwar sehr positiv auf zarte Personen aus, sollte aber vorsichtig dosiert werden.