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Fitness nach der Schwangerschaft

 

Es gibt einige Frauen, die wenige Tage nach der Schwangerschaft genauso schlank aussehen wie vor der Schwangerschaft und sich fit fühlen. Doch das sind die wenigsten Frauen. Die meisten Frauen fühlen sich unfit und viel zu dick und wünschen sich die alte Figur und Fitness zurück. Doch von allein und nur vom Abwarten kommt die alte Figur nicht zurück. Wer nichts dagegen tut, wird auf Dauer die zusätzlichen Polster behalten.

 

Kurz nach der Schwangerschaft kann man nicht sofort mit einem intensiven Sportprogramm beginnen. Der Körper muss sich erst umstellen und die neue Situation mit Baby im Haus bedarf einiger Gewöhnung. Die ersten zwei Wochen sollte man Wochenbettgymnastik durchführen. Bereits im Krankenhaus kommt die Hebamme vorbei und leitet die Gymnastik an. Bauchmuskeltraining sollte in den zwei Wochen noch nicht durchgeführt werden. Die Übungen sind vor allem für die Stärkung des Kreislaufs und des Beckenbodens.

 

In den folgenden 10 Wochen kann man Rückbildungsgymnastik durchführen. Dazu werden Kurse von Hebammen, Krankenkassen und Krankengymnasten angeboten. Bei diesen Kursen sind meist auch die Babys willkommen.

 

Wenn man sich fit fühlt und der Arzt es erlaubt, kann nach 12 Wochen fast jeder Sport durchgeführt werden. Der Arzt sollte prüfen ob der Beckenboden in Ordnung ist. Das Bauchtraining kann jetzt intensiviert werden.

 

Damit die Figur wieder schlank und straff wird, ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining wirkungsvoll, z. B. Zirkeltraining. Durch die Kraftübungen werden die Muskeln gestärkt und das Bindegewebe gekräftigt. Durch Ausdauertraining wird man fit, die Kondition wird stärker und das Fett verbrannt. Durch Muskelaufbau ist der Energieverbrauch höher.

 

Auch im Alltag kann man die Fitness verbessern. Gehen Sie längere Strecken zu Fuß und nehmen Sie Ihr Baby mit. Statt eines Kinderwagens können Sie eine Babytrage, z. B. von Manduca, verwenden. Dadurch tragen Sie Ihr Kind am Körper. Neugeborene können darin getragen werden und empfinden die Nähe zum Körper als sehr beruhigend.