Bauchmuskeltraining 

Der Weg zum schönen straffen Bauch und tollen Bauchmuskeln

Ein schöner straffer Bauch ist DAS Markenzeichen für tollen Körper. Doch wie man dazu kommt ist oft nicht ganz klar. Bauchmuskeln wollen nicht nur mit unzähligen Sit Ups gequält werden, sondern verlangen nach vielen verschiedenen Fitness Übungen und verschiedenen Techniken. Doch nicht nur die Muskeln sind wichtig. Was nutzt einem ein schönes Six-Pack, wenn es unter einer Fettschicht verborgen ist? Wir müssen also die Muskeln trainieren und das Fett darüber verbrennen.

Das Krafttraining

Hier zählt nicht die Quantität sondern die Qualität. Machen Sie die Übungen sehr langsam und kontrolliert. Es reichen schon 3-6 Übungen mit 1-2 Sätzen, d.h., dass jede Übung 1-2 x gemacht werden muss.

Der Weg zum Ziel:

Langsame Ausführung:

Versuchen Sie die Übungen so langsam wie möglich zu machen. Das bedeutet, dass eine Wiederholung bis zu 20 Sekunden dauern kann.

Halten der Spannung:

Wenn Sie an dem Punkt mit der höchsten Spannung angekommen sind, dann sollten Sie versuchen diese Spannung für 2-3 Sekunden zu halten.

Um diese Spannung zu intensivieren, können sie bei der höchsten Kontraktion zusätzlich ausatmen.
 
Pausen: 
Die Pausen zwischen den Übungen sollten nicht länger als eine Minute dauern. Konzentrieren Sie sich einfach auf die nächste Übung. Vermeiden Sie auch Gespräche mit dem Trainingspartner, denn so werden aus einer Minute schnell 5 oder noch mehr.

Wiederholungen:

20-30 Wiederholungen sollten es sein. Bei richtig angewandter Technik sollte auch kaum mehr möglich sein.

 
Die Bauchmuskelübungen:

Hier sollten wir SitUps vermeiden und stattdessen Crunshes machen. Dabei liegt man auf dem Rücken und hebt den Oberkörper nur ganz leicht. Weitere Übungen finden Sie im Bereich Bauchmuskelübungen.

Die Bauchmuskeln sind nun gestärkt und der gewünschte Muskelaufbau erreicht. Jetzt sagen wir den Fettpölsterchen den Kampf an. Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass man einfach nur endlos lange auf dem Stepper, dem Crosstrainer oder beim Laufen auf der Laufstrecke verbringen muss. Das kann die Diät zwar unterstützen doch ein Garant für Fettverlust ist es nicht. Wichtig ist, dass man weniger isst, als man verbraucht, kurz gesagt man muss ein Energiedefizit einhalten.

Wie viel man pro Tag weniger essen muss, hängt von der Größe, dem Gewicht, dem Tagesablauf usw. ab. Im Durchschnitt ist ein Energiedefizit von etwa 500 Kcal pro Tag angemessen.

Mehr sollten Sie pro Tag nicht einsparen, denn das beeinträchtig die Gesundheit negativ und das Risiko eines JoJo-Effekts steigt. Ernähren Sie sich mit gesunder Mischkost und verzichten Sie auf Außenseiterdiäten, dann werden Sie Ihr Ziel bald erreichen.

(foto quelle © Kzenon - Fotolia.com)