Mountainbike Fahrtechnik Teil 2

So ein richtiger Downhill oder auch ein extrem steiler Anstieg, ist sicher das highlight beim Fahren auf dem Mountainbike. Da brauch man viel Kontrolle auf dem Rad, eine gute Balance und Gefühl in den Findern beim Bremsen. Suchen sie sich am besten erstmal einen kurzen Übungshang. Am Anfang nicht zu Steil das Mountainbike Trainingsgelände sollte schnell zu erreichen sein, So kann man auch mal eben 1 Stunde üben, ohne gleich ein große Mountainbike Tour zu machen.

Mountain Bike bergauf (uphill)

Bevor sie den eigentlichen Anstieg zum ersten Mal angehen, rollen sie sich etwas ein. Idealerweise auf einem schönen Waldtrail, auf dem man sich etwas warm fährt und auch mal einem Stein oder einer Wurzel ausweichen muss. Wählen sie je nach Steilheit des Geländes einen passenden Gang an ihrer MTB Schaltung, bevor sie mit dem uphill beginnen. In einer steilen Passage zu schalten geht meistens in die Hose und man bleibt stehen.

Im Gegensatz zum Straßeradsport, bleibt man auf dem Mountain Bike auch bei steilen bergauf Strecken fast immer sitzen. Der Untergrund ist oftmals lose und rutschig, damit wir unsere Kraft, die wir an die MTB Pedale weitergeben auch richtig ausnutzen um den Anstieg zu schaffen, muss das Gewicht unseres Körpers möglichst auf das Hinterrad gebracht werden. Erfahrene Mountainbiker schaffen das zwar auch im Stehen, aber Einsteigerinnen in den Fitnesssport Mountainbike fehlt es hier oft an der notwendigen Balance, man legt sich beim Stehen in den MTB Pedalen automatisch nach vorne, das Hinterrad rutscht durch und der Uphill ist beendet. Man hat natürlich beim Stehenden Fahren den Vorteil, dass man das eigene Körpergewicht besser nutzen kann, um die steile Passage zu überbrücken.

Auch beim Uphill greift man normal an die kleinen MTB Hörner, links und rechts am MTB Lenker und zieht daran. Trotzdem sollten auch hier die Bremsen nicht vergessen werden. Gerade bei sehr steilen Stücken, oder wenn man über einen Stein oder eine Wurzel fährt, rutsch das Hinterrad durch, da steht das Rad dann ganz plötzlich und fängt an nach hinten zu rollen. Wer da nicht schnell abbremst, der überschlägt sich nach hinten. Hier kann man auch ruhig mal die Vorderradbremse nutzen. Bringen sie erst das Mountainbike zum stehen, dann die Füße auf den Boden, ansonsten hauen sie sich üble Macken in die Schienbeine mit den Rasten der Pedale.

Mountainbike bergab (downhill)

Der downhill auf dem Mountainbike ist sicher die Krone dieses Fitnesssports. Da kommen echte Glücksgefühle auf und so mancher Downhill sorgt für einen richtigen Adrenalinstoss. In Villingen und im Schwarzwald gibt es sogar spezielle Downhill Strecken. Da fährt man den Berg nicht rauf sondern benutzt einen Skilift um nach oben zu kommen. Die Villinger Strecke habe ich mal probiert, allerdings bin ich normal hochgefahren ohne den Skilift. Das ist schon ein Kracher, aber für Anfängerrinnen eher ungeeignet. Vor allem tummeln sich da auch richtige Downhill Kracks, die lässt man lieber vorbei, bevor man unsanft vom Mountainbike geholt wird.

Nun aber wieder zurück zu unserem Moutainbike Trainingshang, den wir gerade mühsam hochgefahren sind, jetzt geht es wieder runter. Sie sollten sich ihren Downhill erstmal von oben anschauen und einen Weg wählen den sie fahren wollen: Haben sie schon beim Blick nach unten Angst, dann versuchen sie sich erstmal an einem leichteren Hang. Je mehr Sicherheit und Gefühl man auf dem Mountainbike hat je einfacher wird es. Ist der Hang sehr steil, oder mit Wurzelabsätzen und Steinen gespickt, kann man den Sattel eben mal runterstellen. Mit den Schnellspanner an der Sattelstütze ist das schnell erledigt. Dann langsam los rollen, immer eine Hand an der Hinterradbremse. Wird der Hang steiler oder es kommen Wurzeln und dicke Felsbrocken, muss das Körpergewicht soweit es geht nach hinten. In extrem steilen Stücken oder bei Treppen, bringt man den Körper hinter den Sattel und liegt fast mit dem Sattel auf dem Bauch.

Uphill und Downhill bringen beim Mountainbike Sport sicher den meisten Fun, vor allem mit der richtigen Mountainbike Fahrtechnik. Zudem bietet sich die Möglichkeit wirklich den ganzen Körper zu trainieren, so werden sowohl Ausdauer, Kraft und Muskelaufbau trainiert. Natürlich wird dabei auch der Stoffwechsel angeregt und ist von daher als Fitness für Frauen die abnehmen wollen ideal geeignet. Wenn man noch die Glückshormone betrachtet die beim Downhill ausgeschüttet werden kann man auch auf Süßigkeiten verzichten und greift lieber zu einem kräftigen Müsliriegel