Abnehmen mit Laufen

Abnehmen mit Laufen geht prima, ist aber ohne die Ernährungsveränderung nicht möglich. Die im Bereich Fitness bekannte Low Carb Diät ist beim Fitness Sport Laufen nur bedingt empfehlenswert.

Mit Laufen oder Joggen verbraucht man in kurzer Zeit eine Menge Kalorien. Dadurch trägt man viel zum Abnehmen bei, auch wenn man nur 30 Minuten läuft. Lange Zeit gab es die Meinung, dass die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten Ausdauertraining beginnt, doch das ist mittlerweile wiederlegt. Wenn Sie durch Laufen abnehmen möchten, sollten Sie versuchen 3 mal in der Woche ca. 60 Minuten zu joggen, so kommen Sie auf eine Menge verbrauchter Kalorien pro Woche. Wenn Sie noch keine 60 Minuten schaffen, macht nichts, jede Minute zählt, steigern Sie sich langsam.

Wenn Sie zusätzlich noch die Ernährung auf fett- und zuckerarme Ernährung umstellen, werden Sie schnell weniger auf der Waage haben. Viele Fitnesssportler schwören auf die Low Carb Diät. Das mag im Kraftsport auch günstig sein, im Ausdauerbereich benötigen Sie jedoch für Training und Wettkampf Kohlenhydrate.

Neben hochwertigem Eiweiß benötigen Sie komplexe Kohlenhydrate, d. h. Sie müssen Vollkornprodukte essen. Bevorzugen Sie in der Ernährung Müsli aus Vollkornflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Naturreis. Gerade Frauen lieben Nudeln, Brot und Kartoffeln und sind deshalb nicht unbedingt die Anhänger der Low Carb Bewegung. Dazu essen Sie Obst, Gemüse und Salat. Essen Sie zwei Stunden vor dem Joggen die letzte Mahlzeit. Wenn Sie kurz vor dem Laufen noch essen, belasten Sie Ihren Magen zu stark. Wenn Sie vor dem Lauf Hunger bekommen, nehmen Sie eine Banane, sie liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe, Kohlenhydrate und belastet den Magen nicht.

Besonders wichtig ist eine ausreichende Trinkmenge vor dem Laufen. Sie brauchen keine Isogetränke, vor allem nicht wenn Sie abnehmen möchten, da sind immer ein paar Kalorien enthalten. Trinken Sie 2-3 Liter Wasser am Tag. Vor und nach dem Lauf 2-3 Gläser.