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Fitness für den Rücken

 

rueckenfitness-01Rückenschmerzen werden heute die Volkskrankheit Nr. 1 genannt. Man kann davon ausgehen, dass 80 % der Deutschen Rückenschmerzen haben oder hatten. Die Rückenbeschwerden sind keine Frage des Alters, bereits junge Menschen leiden darunter. Das führt zu hohen volkswirtschaftlichen Kosten durch Arbeitsunfähigkeit, Frühverrentung und häufigen Arztbesuchen.

 

Die Rückenbeschwerden sind in den letzten Jahrzehnten deutlich angestiegen. Das lässt darauf schließen, dass die bewegungslose Arbeitszeit und Freizeit Rückenbeschwerden begünstigt. Zusätzlich werden als Auslöser psychische Beschwerden nicht ausgeschlossen.

 

Um die richtige Therapie zu finden müssen als erstes ernsthafte Erkrankungen wie z. B. Bandscheibenvorfall, Verschleiß der Wirbelsäule oder Tumore, ausgeschlossen sein. Etwas 90-95 % der Beschwerden haben nicht eine ernsthafte Erkrankung als Ursache sondern können z. B. Muskelverspannungen als Ursache haben. Nach Schätzungen der Orthopäden gehen 80 % der Beschwerden durch Bewegung zurück.

 

Die Rückenbeschwerden haben vielfältige Ursachen, nicht immer findet man die Ursache heraus und häufig verschwinden die Rückenprobleme nach einigen Wochen von alleine. Bei akuten Rückenschmerzen wird häufig krank geschrieben und der Betroffene vermeidet die natürlichen Bewegungen und zieht sich auf das Sofa zurück. Doch nach neueren Erkenntnissen verzögert die Bettruhe die Besserung um etliche Tage. Dazu gibt es Fango und Massagen. Diese Therapie kann kurzfristig die Muskeln entspannen, sind aber als Dauertherapie nicht geeignet. Um Rückenschmerzen auf Dauer zu bekämpfen sind oft Entspannung und Fitnesstraining erfolgreich um den Muskelaufbau zu fördern.

 

Es ist mittlerweile bekannt, dass Stress und psychische Belastungen zu Rückenbeschwerden führen. Depressive Menschen haben bis zu 80 % Rückenschmerzen. In diesen Fällen kann Entspannung helfen aber auch allen anderen Rückenpatienten tut Entspannung gut. Mehrere Entspannungstechniken sind geeignet, wie progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Yoga.

 

Um die Muskulatur zu trainieren gibt es viele Möglichkeiten. Man muss nicht gleich in ein Fitnessstudio gehen, man hat aber dort die Möglichkeit, sich je nach Ausstattung, an unterschiedlichen Geräten alle Muskeln zu trainieren. Einige Studios haben mittlerweile spezielle Geräte nur für das Rückentraining. Wenn man sich in einem Studio anmeldet, sollten Sie darauf achten, dass das Studio mehr bietet als Rückentraining und zumindest Ausdauertraining ermöglicht.

 

Neben Rückentraining im Fitnessstudio gibt es spezielle Kurse für den Rücken oder Wirbelsäulengymnastik. Yoga und Pilates beinhalten ebenfalls das Training des Rückens. Wenn Sie Krankengymnastik verschrieben bekommen, kann Ihnen ein Physiotherapeut Übungen zeigen, die Sie zu Hause allein durchführen können, immer wieder wird Schwimmen empfohlen.

 

Sind die Schmerzen schon sehr intensiv und man würde sich am liebsten schonen, muss man schrittweise die Bewegung steigern und das Training intensivieren. Zu Beginn erhalten manche Patienten von ihrem Arzt schmerzstillende Medikamente um entsprechende Rückenübungen durch führen zu können. Nutzen Sie den Fitness Sport zur Bekämpung der Rückenschmerzen. Auch bei Rückschmerzen gilt der Satz: Wer rastet der rostet.