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Schwimmen Fitnesssport auch im Winter

 

Schwimmen ist optimal geeignet unabhängig vom Wetter Kraft, Ausdauer und Muskeln zu trainieren. Besonders für Ausdauer Sportler die sich im Sommer mehr Laufen, Nordic Walking oder Biken verlegen, bietet Schwimmen eine Top Möglichkeit, sich die Fitness für den Sommersport bereits im Winter zu holen und seine Leistungen zu verbessern.

 

Zudem kann man mit dem Fitnesssport Schwimmen prima an seiner Figur arbeiten, gezielt durch die verschiedenen Schwimmstile, Muskelgruppen die sonst vernachlässigt  werden, fordern und aufbauen. Mehr Muskeln heißt aber auch mehr Fettverbrennung und somit abnehmen.

 

fitness-sport-04Ein großer Vorteil beim Schwimmen ist der Schwebezustand im Wasser. Das Fitnesstraining belastet so die Sehnen, Bänder und Gelenke deutlich weniger als die meisten anderen Sportarten. Auch für mollige ist Schwimmtraining optimal bei Abnehmen und Diät geeignet. Aufgrund des Auftriebs muss man nur ein Zehntel seines Gewichts aushalten.

 

Natürlich ist die Häufigkeit wie oft man in den Pool springt sehr abhängig vom eigenen Fitness Zustand. Weniger trainierte können bereits gut Ergebnisse erzielen, wenn sie 2- bis 3-mal in der Woche ins kühle Nass springen und ihre Bahnen ziehen. Dabei sollten grundsätzlich die unterschiedlichen Schwimmstile, wie Kraul-, Brustschwimmen und auch Rückenschwimmen trainiert werden. Damit alle Muskelgruppen beim Fitnesstraining aufgebaut werden. Die Technik ist natürlich auch hier, wie bei jedem anderen Fitnesssport entscheidend, so kann man in vielen Schwimmbädern auch einem Verein beitreten und sich da von erfahrenen Schwimmtrainern auch einen Trainingsplan ausarbeiten lassen.

 

Wer sich gezielt auf eine Outdoor Sportart für den Sommer vorbereiten will, kommt um einen Trainingsplan und den Einsatz von speziellen Trainingsarten nicht herum. Biker oder Jogger benötigen beispielsweise eine gute Beinmuskulatur, hier sind Trainingsformen wie Aqua-Jogging oder Aqua-Biking angebracht. Hierzu können Hilfsmittel wie Schaumstoffbretter eingesetzt werden, so das man ausschließlich die Muskelkraft der Beine einsetzt um vorwärts zu kommen. Auch Aqua-Gürtel sind geeignet, darüber kann im Becken ein Lauftraining simuliert werden.

 

Doch Achtung aller Anfang ist schwer, so mancher gut trainierte Ausdauersportler ist nach wenigen Minuten völlig fertig aus dem Schwimmbecken gestiegen. Ursache dafür ist neben der fehlenden Technik der Wasserwiderstand, der sich erhöht je schneller und intensiver die Bewegung wird. Hinzu kommt der erhöhte Wasserdruck auf den Körper. Dieser Druck presst die Blutgefäße zusammen, dadurch wird mehr Blut zum Herzen gepumpt und auch wieder weg. Die Herzfrequenz sinkt ab, so hilft das dem Herzmuskel Sauerstoff zu sparen. Der Trainingspuls liegt beim Schwimmtraining daher einige Schläge niedriger, als bei anderen Fitness Arten.

 

 

 

Da heißt es also langsam beginnen. Es nützt nichts sich sofort auf die 1000 Meter jagt zu machen. Erstmal kleinere Strecken, 50 Meter mit sauberer Technik und häufigen Tempowechseln angehen. Dabei immer wieder die unterschiedlichen Schwimmstile Kraulen, Brustschwimmen und Rückenschwimmen wechseln, so erreicht man mit dem Fitnesstraining einen optimalen Muskelaufbau und fördert noch die Koordination