Vor und nach dem Fitnesstraining essen und trinken

Wer länger als eine Stunde trainiert sollte in jedem Fall vor und nach dem Fitnesstraining etwas essen und trinken. Gerade bei einer besonders intensiven Fitnesstrainingseinheit ist dies sehr wichtig.

Jetzt wird sicher der ein oder andere sagen, dass geht überhaupt nicht, da liegt mir die Nahrung wie ein Klotz im Magen. Der Verdauungsprozess ist da sicher sehr unterschiedlich. Aber wer gut trainiert, der regt seine Verdauung an und kann den Prozess so auch beschleunigen. Die Verweildauer der Nahrung im Magen kann genauso wie alle anderen Bereiche des Körpers trainiert werden. Trotz des Trainings muss man natürlich darauf achten welche Nahrung man vor oder nach dem Fitnesstraining zu sich nimmt. Nicht jede Art von Nahrungsmittel eignet sich für die Verwendung bei sportlicher Betätigung.

Fitnessdrinks

Die normalen Sportdrinks die man im Handel erhält sind schon mit vielen Inhaltstoffen angemischt die unser Körper während des Fitnesstrainings benötigt. Vielfach sind diese Fitnessdrinks so aufgebaut, dass sie für Sportler mit einer langsamen Verdauung vorteilhaft sind. Vor allem die Sportdrinks mit einem Kohlenhydrate Gehalt mit weniger als  5% sind besonders geeignet da sie schneller vom Verdauungssystem aufgenommen werden. Natürlich kann man sich den Fitnessdrink auch selber mischen und weiß so genau was wirklich an Inhaltsstoffen da ist. Sinnvoll ist es vor dem Fitnesstraining 2 Becher zu trinken, so wird der Körper schon zu Beginn des Trainings mit Nährstoffen versorgt. Danach alle 20 Minuten jeweils einen weiteren Becher trinken.

Fitness aus Früchten

Früchte mit einem hohen Wasseranteil werden sehr schnell verdaut und belasten das Verdauungssystem nicht so stark. Dies trifft für Weintrauben, Apfelsinen, Äpfel oder auch Bananen zu. Dabei sollten die Früchte langsam gegessen und gut durchgekaut werden. Gerade das gute kauen hilft unserem Körper, die Früchte schneller zu verarbeiten.

Power Gels

Power Gels sind zwar schnell zu verdauen, müssen aber unbedingt mit viel Flüssigkeit zu sich genommen werden. Eine entsprechende Menge an Wasser oder auch einem Sportgetränk ist dabei die optimale Kombination. Eine herkömmliche Packung der Energie-Gels reicht dabei für eine Stunde Fitnesstraining aus.

Fitness und Joghurt

Joghurt besteht zum Großenteil aus Wasser und kann von daher ebenfalls schnell verdaut werden. Angemischt mit einigen Früchten bildet er dabei eine gute Basis für den Fitnesssport. Ein kleine Portion Magerjoghurt, 60 bis 15 Minuten vor beginn des Fitnesstrainings kann man also ohne weiteres zu sich nehmen und ist kaum belastet.