Fitness Sport Ernährung

Wissenschaftliche Meinungen über die Wirksamkeit und Nutzen von Carnitin und damit auch der Art und Weise der Einnahme von Muskelaufbauprodukten für den Kraftsportler gehen weit auseinander. Das währt schon lange so und wird sich auch in Zukunft nicht ändern. 

So haben Forscher herausgefunden, dass Carnitin beim Aufbau von Muskelmasse wesentlich beteiligt ist. Zudem erhöht es die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers und sorgt so indirekt und langfristig für einen optimalen Gesamtfettanteil im menschlichen Körper. Auch für das Ausdauertraining eignet sich Carnitin, bekannt auch als L-Carnitin. 

Muskelaufbau-produkte mit Carnitin sind dadurch in ihrer Wirksamkeit im wesentlichen bestätigt und sollten im gesamten Fitnessprogramm (Trainingsplan, regenerative Maßnahmen, Sporternährung, Mentalprogramm) des Kraftsportlers nicht fehlen.

Wie setzt sich Carnitin nun zusammen ? Wie wirkt es im menschlichen Körper ? Ein wenig Ahnung sollte der gesundheitsbewußte Fitnesssportler schon darüber haben, um die Wichtigkeit der optimalen Zufuhr von Nährstoffen für die sportliche Leistung zu erkennen. 

Carnitin besteht aus den Eiweißbausteinen Lysin und Methionin, Eisen und Vitaminen C, B3, B6. Soweit ein kleiner Exkurs in die Biochemie. 

So hilft es mit dabei, Fette in die sogenannten Energiezellen der Muskulatur einzubauen und für die Energiegewinnung bereitzustellen.

Es bewirkt ebenso, dass zum Beispiel auch nach intensivstem Trainings an unterschiedlichen Fitness-Stationen der Blutfluß zu den benötigten Muskelpartien gesteigert werden kann. Dadurch werden mehr Sauerstoff, Nährstoffe und Hormone in die Muskelzellen transportiert, wo sie für die Leistungserbringung dringend benötigt werden.

Personen, die Krafttraining und Fitness mit Carnitin-Nahrungsergänzung betrieben, konnten sogar höhere Testosteronwerte nach dem Training nachgewiesen werden.

Um Carnitin in die Muskelzellen zu bringen, benötigt der Körper nach neuen Forschungsergebnissen vor allem Insulin als Trägerstoff. Deswegen wird empfohlen, carnitinhaltige Sporternährung zusammen mit kohlehydrathaltigen Nahrungsmitteln einzunehmen. Die beste Zeit dafür ist nach dem Training, beispielsweise nach intensivem Hantelbanktraining, damit Energiereserven schnell wieder aufgefüllt werden können. Dosierungsempfehlungen und Einnahmeregeln gehen weit auseinander. In Abhängigkeit von Körpergröße und Muskelmasse variieren die optimalen Mengen entsprechend pro Mahlzeit. Jedes carnitinhaltige Muskelaufbauprodukt hat seine eigenen Dosierungsempfehlungen. 

Neben BCCA s und gehört Carnitin unter anderem zu den meist verkauften Produkten im online Shop.

Technogym Kinesis übertrifft alle bisher aus dem Fitnessgeräte Shop bekannten Sportgeräte. Technogym Kinesis ist ein Designer-Sportgerät, das sich für sportliche Aktivitäten in den eigenen vier Wänden eignet und dabei gleichzeitig dem Raum, in den es integriert wird ein perfektes Ambiente verschafft. 

Mit Technogym Kinesis Personal wird das, was bisher nicht möglich war, möglich gemacht.

Es wird zu den Wurzeln der menschlichen Bewegung zurückgekehrt, indem die motorischen Fähigkeiten, die in jedem Menschen stecken wie Kraft, Widerstand, Flexibilität und Gleichgewicht angesprochen werden. Dabei wird das Ziel verfolgt, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herzustellen, aus dem sich automatisch eine verbesserte Lebensqualität ergibt. 

Mit Innovationen wie Technogym Kinesis wird der Bereich Wellness Lifestyle revolutioniert und immer mehr Menschen werden motiviert auch zuhause etwas für ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu tun, indem sie sich regelmäßig aktiv bewegen. Technogym Kinesis gibt es sowohl als Studiogeräte und sie können im Fitnessgeräte Shop für den privaten Gebrauch erworben werden. Das ausgesprochen luxuriöse Design macht Technogym Kinesis zu einem Fitnessgerät, das nicht im Keller versteckt werden muss. Mit Kinesis Personal wird der Raum, in dem es aufgestellt wird, noch attraktiver. Auf einer Grundfläche von nur einem Quadratmeter kann das komplette ganzheitliche Training oder ein gezieltes Training für bestimmte Körperpartien durchgeführt werden. Dabei ermöglicht das patentierte Kinesis Technogym eine freie, sehr angenehme, fließende und geräuscharme Bewegung. 

Die Highlights von Personal Kinesis im Überblick 

Ohne das die Grundeinstellung des Sportgerätes zu verändern, können mit nur drei Griffen in den Positionen Alpha, Beta und Gamma, mehr als 200 unterschiedliche Übungen ausgeführt werden. Dabei bestimmen Sie die Grundbewegungen, welche Muskeln trainiert werden sollen, ob Sie den Bereich der Brust, des Rücken, den Bauch oder den Po und die Oberschenkel trainieren möchten, legen Sie fest, mit den jeweiligen Bewegungskombinationen können Sie die Muskelpartien trainieren, die Ihnen wichtig erscheinen. Sie treffen die Wahl zwischen der vorderen und der hinteren Bewegungskette oder der Multibewegungskette beziehungsweise der Rumpfstabilisierungsmuskulatur. 

Mithilfe einer patentierten Technologie wird das eingestellte Trainingsgewicht reguliert. Ganz natürlich, sehr sicher und ohne lästige Geräusche kann der Widerstand individuell pö a pö gesteigert werden. 

Die Drahtseile werden über frei tragende Arme, die aus einer besonderen Legierung aus Aluminium bestehen geführt. Hier hat der Hersteller Technogym seine langjährige technologische Erfahrung und komplettes Knowhow eingebracht. Die drei Gelenksysteme in jedem der frei tragenden Arme, in deren innerem ein Drahtseil läuft, sehen nicht nur ästhetisch aus, sie dämmen auch den Schall. Der transparente Griff ist magnetisch und sehr angenehm anzufassen. In Ruhestellung lässt er sich bei Bedarf an den Armgelenken befestigen. 

Das für Technogym patentierte Fullgravity ermöglicht die endlose Bewegungsfreiheit und macht die flüssigen Bewegungen in jeglich erdenkliche Richtungen möglich. Selbst bei der Gestaltung des Displays ist der Hersteller neue Wege gegangen. Die besonders nutzerfreundliche Oberfläche macht die Anwahl des gewünschten Widerstandes mit nur einer kleinen Bewegung möglich. Lediglich der Regler in der Wandmitte ist zu betätigen und gleich danach kann auf dem digitalen Soft Touch Display der Widerstand zwischen 1 und 20 auf der Skala ersehen werden. 

Kinesis Technogym bildet eine Einheit zwischen Design und Biomechanik und macht das Training in den eigenen vier Wänden auf kleinstem Raum möglich, ohne dass dabei die sozialen Kontakte abbrechen müssen. Familie und Freunde sind dabei, während Sie ihren Körper trainieren und im nicht genutzten Zustand sieht Kinesis Technogym auch noch fantastisch aus. 

Innerhalb kurzer Zeit können auf diese Art und Weise die Kraft, die Haltung des Körpers, die Koordination und die Flexibilität deutlich verbessert werden. Ihnen stehen mehrere Programme zur Verfügung, egal, ob Sport, Toning für die Straffung von Bauch und Po, Stärkung der Rückenmuskulatur oder in Kombination mit einer gesunden Sporternährung nebenbei ein paar Pfunde verlieren. Alles ist machbar.

Nia ist schön kurz und könnte auch ein Frauen Vorname sein, ist aber eine Abkürzung für „Neuromuskuläre Integrative Aktion” hört sich wirklich gruselig an, aber es reicht wenn man sich Nia merkt. Entwickelt wurde das Fitness Programm in den USA von den Aerobic-Experten Debbie und Carlos Rosas. Sie fanden das reine Aerobic Training zu eintönig und wollten dem Training mehr Gefühl einhauchen. So kann Nia auch zur Stressbewältigung  und Aggressionsbekämpfung angewendet werden.

Auf Leistungsdruck wird bei Nia eher weniger gesetzt. Das Fitness Programm ist als ganzheitliches Konzept ausgelegt, dass sowohl auf den Körper wie auch die Sinne wirken soll. Dabei ist das Programm für jedes Alter und jeden Fitnessgrad geeignet, jeder kann mitmachen und Spass haben.

Für den neuen Fitness Trend werden asiatische Bewegungsformen und westliche Elemente in das Training integriert. So findet man bei Nia genauso Elemente aus dem  Aerobic, Taekwondo, Tai Chi  für jeden ist so etwas dabei und jeder macht die Schritte soweit mit wie er sie kann. Während viele beim Aerobic oft den Anschluss verlieren und den Schrittfolgen nicht mehr folgen können, passiert das bei Nia eher nicht.

Nia setzt mehr auf Entspannung und Lockerung der Muskulatur. Die Teilnehmer sollen sich stark und selbst bewusst fühlen. So ist Nia auch ein gutes Training für diejenigen die etwas schüchtern sind.

Damit das Training auch wirklich entspannend wird, erfolgt eine Begleitung des Trainings über entsprechende Musik. Die tänzerischen Elemente können dabei je nach Trainingszustand von den Teilnehmerinnen angepasst werden.  Fließende Bewegungen bei ruhigen Musikstücken gehören genauso zu Nia Training, wie drums oder Popsongs die für ein kraftvolleres Training stehen.

Nia wird bereits in Deutschland in verschiedenen Fitness Studios angeboten. Dabei werden unterschiedliche Philosophien verfolgt und das Fitness Programm zum Teil um eigene Elemente ergänzt.

 Die Kraftstation ist ein multifunktionales Fitnessstudio in Miniaturausgabe für das Training in den eigenen vier Wänden. Das Training bestimmter Muskelpartien lässt sich an diesen Geräten ganz gezielt ausführen. Die passenden Übungen lassen sich immer nach dem Trainingsziel auswählen, egal ob Sie die Rücken-, die Bein oder die Schultermuskulatur trainieren möchten. Durch die weitgehende Führung der Übungen besteht kaum die Gefahr einer fehlerhaften Ausführung, sodass gerade aus diesem Grund Kraftstationen auch für Anfänger und Einsteiger geeignet sind.

Erfahrene Sportler mit höheren Ansprüchen nutzen dann Geräte, die noch über zusätzliche Trainingsstationen wie eine Beinpresse, einen Rückentrainer oder eine Ruderstation verfügen.

 

 Das Vorteilhafte an der Kraftstation

·        Trainierte Muskeln und ein muskulöser Körper sehen gut aus und durchtrainierte Muskeln
sind auch für die Stabilität der Gelenke wichtig und sie beugen Schäden an der
Körperhaltung vor.

·        Mit gezieltem Krafttraining lässt sich der Körper formen, gerade Bodybuilder nutzen
deshalb die Kraftstation.

·       

 

 Die Nachteile der Kraftstation 

·        Kraftstationen brauchen viel Platz, zusätzlich zu den angegeben Maßen zum Aufstellen
muss noch etwa ein Meter Abstand zur Wand einkalkuliert werden.

·       

 

 Qualitätskriterien beim Kauf

 ·        Das Gerät sollte in der Mindestausstattung über einen Oberen Seilzug, einen Latissimus-Zugturm, über Beincurl und Butterfly verfügen.

·        Die Dosierung der Gewichte sollte in kleinen Einheiten möglich sein.

·        Zur idealen Bewegungsausführung ist es wichtig, dass der Sitz höhenverstellbar ist.

·        Stahlseile mit einer Vinylummantelung sind besser als Nylonseile.

·        Das Seilzugsystem muss reibungsarm sein.

·        Kompakte Geräte sind gut zu verstauen, wenn sie nicht genutzt werden. 

 Weiter Tipps und News auf www.professionell-fitness.de

Gerade wenn im Sommer die Zeit der kurzen Röcke, Shorts und Badesachen kommt, wünschen wir uns schöne Beine. Was der Winter in langen Hosen und Strumpfhosen verstecket kommt jetzt im Sommer wieder zum Vorschein. Da stören Besenreiser, Krampfadern und Cellulite.

Wer nicht unter einer Venenschwäche wie Krampfadern und Besenreisern leidet, kann mit Massagen einiges verbessern. Man kann Bürstenmassagen oder Rollenmassagen regelmäßig durchführen und so die Cellulite verbessern. Das Gewebe wird straffer durch die durchblutungsfördernden Maßnahmen. Dazu regelmäßige Gymnastik oder Fitnesstraining für die Beine verbessern die Konturen. Laufen Sie viel.

Wer unter einer Venenschwäche leidet darf keine Massagen durchführen. Bewegung tut den Beinen gut, das kann schon im Alltag anfangen. Statt der Rolltreppe oder Fahrschule nimmt man die Treppen. Langes Stehen und Sitzen vermeiden, statt dessen laufen oder liegen. Durch Wechselduschen den Blutfluss fördern, auf Sauna und Sonnen verzichten. Barfuss laufen oder Schuhe mit flachem Absatz bevorzugen. Legen Sie die Füße im Laufe des Tages ab und zu hoch.

Wer seine Besenreiser bekämpfen will kann es mit veröden oder Laser versuchen. In mehreren Sitzungen werden die Besenreiser verödet. Pro Sitzung muss man etwa 100 Euro rechnen. Nach der Sitzung braucht man ca. 2-3 Wochen bis die Besenreiser verschwunden sind. Eine weitere Therapie sind die Lasertherapie. Mit dem Laser können jedoch nicht alle Arten von Besenreisern entfernt werden, deshalb ist das Veröden die effektivste Möglichkeit der Entfernung. Die Methode ist meistens sicher, doch Risiken gibt es immer. Lassen Sie sich vorher vom Arzt beraten.

Die Krampfadern können durch Veröden oder durch eine Operation entfernt werden. Die Neidung zu Krampfadern besteht jedoch lebenslang und die Krampfadern kommen meist zurück. Um dem vorzubeugen sollten die Tipps zur Venenschwäche beherzigen.

Neben der Probleme Venenschwäche und Cellulite stören die meisten Frauen die Haare an den Beinen. Gerade im Sommer möchte man glatte Beine ohne die störenden Stoppel. Entfernen Sie die Haare regelmäßig.

Wer im Winter regelmäßig etwas für die Fitness getan hat wird jetzt durch trainierte Beine belohnt. Im Sommer können Sie zusätzlich Inlineskaten oder Fahrrad fahren.

Wer auf den Tennisplatz oder auf den Golfplatz geht der sollte sich vorher mit bestimmten Verhaltenregeln bekannt machen, bei diesen Sportarten sind verschiedene Dinge nicht gerne gesehen und wenn man mit dem falschen Schuhwerk einen Tennisplatz betritt, dann kann es schon mal schnell passieren, das der Platzwart einen vom Platz verweißt.

(more…)

Nicht immer muss jede Bewegung gleich in einem Marathon Trainingsprogramm enden. Zur Verbesserung der Fitness reicht es oft schon wenn wir uns nur ein wenig bewegen. Alles was wir nicht auf dem Sofa oder auf der Sonnenliege im Garten erledigen, kann schon einen großen Effekt haben und verbrennt die eine oder andere Kalorie.
(more…)

Ein schön geformter knackiger Po wäre sicher super, gerade auch in der kommenden Bikini und Strandsaison. Eine prima Fitnessübung dafür ist das abwechselnde anheben der Beine aus eine knienden Position.
(more…)