Fitness Sport Ernährung

„Spielen Sie Golf oder haben Sie noch Sex?“ Wer kennt sie nicht, diese nicht ganz ernst gemeinte Frage. Viele Sportler halten nichts von Golf als Sport. Sie meinen Golf wäre spazieren gehen und dabei ab und zu einen Ball schlagen. Das lastet einen Ausdauersportler nicht richtig aus. Doch nicht jeder möchte so intensiv Sport treiben, dass der Schweiß in strömen läuft. Vielen Menschen reicht regelmäßige Bewegung aus und sie möchten vor allem Spaß am Sport haben.

Mit Golf kann man seine Fitness steigern und erhalten. Mit einfachem spazieren gehen kann man den Sport nicht vergleichen. Wer 18 Löcher Golf spielt, braucht 4 –5 Stunden und läuft ca. 6 – 8 Kilometer zu Fuß. Dabei gehen die meisten Golfer zügig und oft über hügeliges Gelände. Das bringt Kraft und Ausdauer.

Schwedische Wissenschaftler sind nach einer Untersuchung an 300 000 schwedischen Golfern zu dem Schluss gekommen, dass Golf die Lebenserwartung steigern kann. Forscher des schwedischen Karolinska Institutes haben festgestellt, dass die Lebenserwartung der Golfer 5 Jahre höher ist. Sie schließen dabei natürlich nicht aus, dass es noch andere Faktoren gibt, die dieses Ergebnis beeinflussen. Möglicherweise haben Golfspieler einen gesünderen Lebensstil und kommen dadurch zu diesem Ergebnis.

Aber nicht nur die Bewegung wird positiv beurteilt. Wer Golf spielt, kann dies sein Leben lang tun. In der Gemeinschaft der Golfspieler behält man lebenslang soziale Kontakte. Die sozialen Kontakte wirken sich ebenfalls positiv auf die Gesundheit aus.

Das Fitness auch durch richtige und gesunde Ernährung verbessert wird, ist allgemein bekannt. Doch was ist gesunde essen mit ausreichender Vitaminversorgung?

Eine einfache Möglichkeit ist der bunte Teller. Dazu gehört viel Obst und Gemüse in vielen unterschiedlichen Farben. Je nach Farbe haben die Nahrungsmittel unterschiedliche Inhaltsstoffe. Wer seine Nahrung bunt zusammen stellt, hat ein breites Spektrum unterschiedlicher Vitamine, Mineralstoffe und sekundärer Pflanzenstoffe. Gerade den sekundären Pflanzenstoffen sagt man einen großen gesundheitlichen Nutzen nach. Bisher konnte man noch nicht alle Inhaltsstoffe erforschen, es soll sich um tausende handeln. Doch die Ernährungsexperten sind sich einig, dass gerade die sekundären Pflanzenstoffe gesundheitlich wertvoll sind.

Gerade Früchte findet man in den unterschiedlichsten Farben, angefangen von hell grün, Äpfel, gelbe Bananen, Orangen, Erdbeeren, Melonen in unterschiedlichen Farben. Beerenobst, von rot bis ganz dunkel lila. Beim Gemüse und Salat findet man vor ebenfalls unterschiedliche Farben. Rote Tomaten sind ein ganz gängiges und vielseitiges Gemüse, weißen Blumenkohl, grüner Brokkoli, Zucchini, lila Auberginen, Paprikaschoten in rot, grün, gelb und viele andere Sorten.

Wer sich gesund ernähren möchte, sollte die ganze Breite des Angebotes nutzen. Vitamin- und Mineralstoffmangel kann durch Nahrungsergänzungen ausgeglichen werden, doch die sekundären Pflanzenstoffe sind darin nicht enthalten

Wellness leitet sich ursprünglich von Well-being und Happiness ab, beschreibt also ein Lebensstilkonzept durch Wohlbefinden und gute körperliche Verfassung. Heute wird der Begriff der weit gedehnt und für Anwendungen, Einrichtungen zur Ertüchtigung und Kosmetika verwendet. Was aber geblieben ist, ist der Wunsch nach Wohlbefinden durch wohltuende äußere Anreize.
In unseren hektischen Zeiten wird der Erholungsfaktor einer Urlaubsreise immer wichtiger. Was liegt da näher als möglichst viele Ansprüche in einem Urlaub zu kombinieren? Auf der Sonneninsel Rügen findet der Urlauber alles, was das Entspannung suchenden Herz begehrt. Reizarmes und erholendes Klima und viel Sonne – statistisch gesehen ist die Ostseeregion mit Rügen und Hiddensee diejenige mit den meisten Sonnenstunden in Deutschland; wunderschöne Flora und Fauna, die beim Durchwandern und auf Radtouren Balsam für die Seele sind; spektakuläre Aussichten wie die Klippen der Kreidefelsen und das Kap Arkona; kilometerlange, feinsandige Strände mit türkisfarbenem Wasser. Und natürlich haben viele Anlagen auf die Trends Wellness und Fitness reagiert.

So bietet z.B. die Urlaubsresidenz Rugana neben vielen anderen sportlichen Aktivitäten einen Fitnessraum mit diversen Sportgeräten und eine ganz neu errichtete Wellnessanlage an. Hier können Sie sich ein ganz individuelles Programm zusammenstellen und Ihren sportlichen Urlaubstag entspannt ausklingen lassen.

Der 4. Karstadt Marathon findet am Sonntag, 18. Mai 2008 statt. Gestartet wird in zwei Städten, Oberhausen und Dortmund und Ziel ist die Messe in Essen. Die Strecke Oberhausen – Essen geht über Bottrop und Gelsenkirchen, die Dortmunder Strecke führt über Bochum, Herne und Gelsenkrichen. Neben Marathon kann man noch Halbmarathon laufen, die Marathonstrecke auf Inlineskates oder mit dem Rollstuhl bewältigen oder als Walker auf die Strecken gehen. Dazu gibt es noch die 10 km, den 4,2 km Schülerlauf, den 4,2 Fun Run, 4,2 Bambini und den Firmenlauf. Mit diesem Angebot kann die ganze Familie auf die Strecken gehen und jeder kann eines der Angebote wahrnehmen. Laufen für die ganze Familie.

Die „Königsdisziplin“ ist natürlich der Marathon. Wer die Distanz von über 42 km schaffen will, braucht einige Monate Vorbereitungszeit. Für die Vorbereitungszeit gibt es ein Mentorenprogramm. Erfahrene Läufer begleiten unerfahren Teilnehmer in der Vorbereitungszeit und bauen das Trainingsprogramm sinnvoll auf. Neben guter Vorbereitung sollte auch ein Gesundheits-Check beim Arzt eingeplant werden. Der Arzt kann Risiken ausschließen und feststellen, ob die Fitness für ein solches Vorhaben reicht.

Wenn die Läufer auf die Strecken gehen, erwartet sie ein umfangreiches Programm. Viele tausend Zuschauer stehen am Straßenrand und feuern die Läufer an. Einige Prominente stehen mit an der Strecke, dazu gibt es Unterhaltung durch Samba-Rhymen, Jazzmusik und jede Menge Verplegung.

Wer sich noch zu einem der Laufwettbewerbe anmelden möchte, kann das bis zum 17. Mai 2008 auf der run, ride &skate Mess in Essen tun.

Gerade wenn im Sommer die Zeit der kurzen Röcke, Shorts und Badesachen kommt, wünschen wir uns schöne Beine. Was der Winter in langen Hosen und Strumpfhosen verstecket kommt jetzt im Sommer wieder zum Vorschein. Da stören Besenreiser, Krampfadern und Cellulite.

Wer nicht unter einer Venenschwäche wie Krampfadern und Besenreisern leidet, kann mit Massagen einiges verbessern. Man kann Bürstenmassagen oder Rollenmassagen regelmäßig durchführen und so die Cellulite verbessern. Das Gewebe wird straffer durch die durchblutungsfördernden Maßnahmen. Dazu regelmäßige Gymnastik oder Fitnesstraining für die Beine verbessern die Konturen. Laufen Sie viel.

Wer unter einer Venenschwäche leidet darf keine Massagen durchführen. Bewegung tut den Beinen gut, das kann schon im Alltag anfangen. Statt der Rolltreppe oder Fahrschule nimmt man die Treppen. Langes Stehen und Sitzen vermeiden, statt dessen laufen oder liegen. Durch Wechselduschen den Blutfluss fördern, auf Sauna und Sonnen verzichten. Barfuss laufen oder Schuhe mit flachem Absatz bevorzugen. Legen Sie die Füße im Laufe des Tages ab und zu hoch.

Wer seine Besenreiser bekämpfen will kann es mit veröden oder Laser versuchen. In mehreren Sitzungen werden die Besenreiser verödet. Pro Sitzung muss man etwa 100 Euro rechnen. Nach der Sitzung braucht man ca. 2-3 Wochen bis die Besenreiser verschwunden sind. Eine weitere Therapie sind die Lasertherapie. Mit dem Laser können jedoch nicht alle Arten von Besenreisern entfernt werden, deshalb ist das Veröden die effektivste Möglichkeit der Entfernung. Die Methode ist meistens sicher, doch Risiken gibt es immer. Lassen Sie sich vorher vom Arzt beraten.

Die Krampfadern können durch Veröden oder durch eine Operation entfernt werden. Die Neidung zu Krampfadern besteht jedoch lebenslang und die Krampfadern kommen meist zurück. Um dem vorzubeugen sollten die Tipps zur Venenschwäche beherzigen.

Neben der Probleme Venenschwäche und Cellulite stören die meisten Frauen die Haare an den Beinen. Gerade im Sommer möchte man glatte Beine ohne die störenden Stoppel. Entfernen Sie die Haare regelmäßig.

Wer im Winter regelmäßig etwas für die Fitness getan hat wird jetzt durch trainierte Beine belohnt. Im Sommer können Sie zusätzlich Inlineskaten oder Fahrrad fahren.

Jetzt wo der Frühling und Sommer sich mal so langsam von ihrer bessere Seite zeigen, laden Wald und Natur mit üppigem Grün zu einem ausgiebigen Waldspaziergang ein. Das ist nicht nur ein Feuerwerk an Sinneseindrücken in wunderbarer Frühlingsluft mit seinen frischen Düften auf lockerem Waldboden, die Wanderung fördert zudem unsere seelische und körperliche Gesundheit und ist ein ideales Fitnesstraining

Für die meisten ist die regenerierende Wirkung der Natur klar, dabei ist es nicht unbedingt erforderlich, die Natur überzudosieren, denn das geht auch. Der normale Spaziergang auf dem Wanderweg ist völlig ausreichend, neue power zu tanken, man muss nicht unbedingt durchs Unterholz kriechen um genügend Natur zu kriegen. Besonders gut für Entspannung und Wohlbefinden ist die Wanderung durch wechselnde Landschaften, offene Felder, Wälder die sich mit Wasserflächen abwechseln. Der Grund dafür ist ganz einfach die Gegend bleibt überschaubar und das hat unseren Vorfahren schon das Überleben gesichert.

Für die eigene Fitness sind diese wechselnden Landschaften ebenfalls ideal, vor allem wenn noch entsprechende Steigungen hinauf zu einem Berggipfel dabei sind. Der Aufstieg fördert die Kondition und den Muskelaufbau und selbst das bergab wandern ist anstrengend bringt einiges an zusätzlicher Muskelmasse.

Die meisten von uns sind natürlich Genuss Wanderer, dabei steht mehr die Entspannung und Erholung in der Natur im Vordergrund und weniger das Fitnesstraining und der Gesundheitsgesichtspunkt.

Doch gerade für übergewichtige ist wandern oft der erste Einstieg in ausreichend Bewegung und Sport. Das gehen auf dem weichen Waldboden belastet die Gelenke deutlich weniger als etwas Laufen oder auch Nordic Walking auf asphaltierten Strecken.

(Foto Quelle ©regenbogen56-PIXELIO.de)

Wer auf den Tennisplatz oder auf den Golfplatz geht der sollte sich vorher mit bestimmten Verhaltenregeln bekannt machen, bei diesen Sportarten sind verschiedene Dinge nicht gerne gesehen und wenn man mit dem falschen Schuhwerk einen Tennisplatz betritt, dann kann es schon mal schnell passieren, das der Platzwart einen vom Platz verweißt.

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Fettzellen machen das Gewicht halten schwer

Was viele Übergewichtige schon wussten, haben schwedische Wissenschaftler noch einmal bestätigt, Fettzellen bleiben trotz Gewichtsreduktion und Fettabbau erhalten. Sie werden zwar kleiner, die Anzahl der Fettzellen bleibt gleich. Zwar sterben Fettzellen ab, aber die gleiche Menge an Fettzellen wird neu gebildet. Durch diesen Mechanismus sind viele Diäten zwar erst einmal erfolgreich, anschließend ist das Gewicht aber wieder auf den Hüften.

Die Zahl der Fettzellen wird im Kindes- und Jugendalter festgelegt. Wer in diesem Alter übergewichtig ist, legt mehr Fettzellen an als schlanke Jugendliche. Das Abnehmen und Gewicht halten fällt auch als Erwaschener schwer. Die schwedischen Wissenschaftler wollen jetzt untersuchen, ob man den Aufbau von neuen Fettzellen unterbinden kann, um ein wirksames Mittel gegen Übergewicht zu finden.

Wer solange nicht warten möchte, sollte seine Ernährung auf fettarme Kosten umstellen und gleichzeitig Sport treiben. Das ist eine wirksame Möglichkeit Fett abzubauen und gleichzeitig seine Fitness zu verbessern. Sport und gesunde Ernährung ist immer noch die beste Möglichkeit Gewicht zu verlieren und anschließend auch das Gewicht zu halten.

Gerade wenn der Sommer kommt geht man gerne ins Schwimmbad. Zwar gibt es im Winter die Hallenbäder aber im Freibad oder am Meer macht Sport im Wasser doch einfach mehr Spaß. Neben schwimmen, planschen und toben kann man sich noch fit mit Aqua Fitness oder Aqua Aerobic halten.

Aqua Aerobi ist ein Mischung aus hüpfen, laufen und Gymnastik im Wasser. Die Übungen werden mit und ohne Hilfsmittel durchgeführt. Der Trainer steht außerhalb des Beckenrandes und gibt die Übungen vor. Es sind einfach nachzumachende Übungen, die auch Anfänger problemlos durchführen können. Durch den Wasserwiederstand sind die Übungen intensiver als an Land.

Das Training im Wasser ist gelenkschonend und rückenfreundlich. Bei Verletzungen im Bereich der Füße oder Beine trainieren viele Läufer im Wasser um die Gelenke zu schonen und weiter in Form zu bleiben. Übergewichtige haben weniger Probleme weil das Wasser das Gewicht mit trägt. Der ganze Körper wird sanft trainiert und die Kraft und Ausdauer erhöht sich.

Der Körper verbraucht neben den Kalorien für den Sport auch Kalorien um die Körpertemperatur im Wasser aufrecht zu erhalten. Das Training wird meist bei Temperaturen zwischen 28 und 30 Grad durchgeführt und dauert 45 – 60 Minuten. Ähnlich wie bei einer Aerobic Stunde gibt es das Aufwärmen, das Training und das Abwärmen.

Die ehemalige Tennisspielerin Stefanie Graf will deutsche Frauen in Bewegung bringen und helfen fit und schlank zu werden. Die Fitness für Frauen ist das Ziel dieser Studios. Seit 2004 gibt es immer mehr Studios der Fitnesskette Mrs. Sporty, an der Steffi Graf beteiligt ist. In den kleinen Fitnessstudios wird an einer überschaubaren Zahl Fitnessgeräte die Kraft und die Ausdauer trainiert. Die Studios sind nur für Frauen und bieten neben dem Sport eine sehr persönliche Atmosphäre. Das Zirkeltraining wird meist 30 Minuten durchgeführt, 2 – 3 mal in der Woche sollen reichen um gute Ergebnisse zu erzielen.

 

Mittlerweile gibt es über 150 Studios. Für alle Frauen, die kein Studio in der Nähe haben ist jetzt eine Buch erschienen. „Das Mrs. Sporty-Konzept mit Stefanie Graf“ heißt das Buch und soll Frauen Mut machen, den Weg zu gesunder Ernährung und Bewegung zu suchen. In dem Buch werden die sportwissenschaftlichen Hintergründe des Zirkeltrainings und die positiven Auswirkungen auf den Körper erläutert. Neben den Möglichkeiten in einem Mrs. Sporty Club zu trainieren, wird die Möglichkeit des Heimtrainings vorgestellt. Mit einfachen Mitteln wie Stuhl und Handtuch kann man nach der Anleitung zu Hause trainieren.