Fitness Sport Ernährung

Gerade wenn der Sommer kommt geht man gerne ins Schwimmbad. Zwar gibt es im Winter die Hallenbäder aber im Freibad oder am Meer macht Sport im Wasser doch einfach mehr Spaß. Neben schwimmen, planschen und toben kann man sich noch fit mit Aqua Fitness oder Aqua Aerobic halten.

Aqua Aerobi ist ein Mischung aus hüpfen, laufen und Gymnastik im Wasser. Die Übungen werden mit und ohne Hilfsmittel durchgeführt. Der Trainer steht außerhalb des Beckenrandes und gibt die Übungen vor. Es sind einfach nachzumachende Übungen, die auch Anfänger problemlos durchführen können. Durch den Wasserwiederstand sind die Übungen intensiver als an Land.

Das Training im Wasser ist gelenkschonend und rückenfreundlich. Bei Verletzungen im Bereich der Füße oder Beine trainieren viele Läufer im Wasser um die Gelenke zu schonen und weiter in Form zu bleiben. Übergewichtige haben weniger Probleme weil das Wasser das Gewicht mit trägt. Der ganze Körper wird sanft trainiert und die Kraft und Ausdauer erhöht sich.

Der Körper verbraucht neben den Kalorien für den Sport auch Kalorien um die Körpertemperatur im Wasser aufrecht zu erhalten. Das Training wird meist bei Temperaturen zwischen 28 und 30 Grad durchgeführt und dauert 45 – 60 Minuten. Ähnlich wie bei einer Aerobic Stunde gibt es das Aufwärmen, das Training und das Abwärmen.

Die ehemalige Tennisspielerin Stefanie Graf will deutsche Frauen in Bewegung bringen und helfen fit und schlank zu werden. Die Fitness für Frauen ist das Ziel dieser Studios. Seit 2004 gibt es immer mehr Studios der Fitnesskette Mrs. Sporty, an der Steffi Graf beteiligt ist. In den kleinen Fitnessstudios wird an einer überschaubaren Zahl Fitnessgeräte die Kraft und die Ausdauer trainiert. Die Studios sind nur für Frauen und bieten neben dem Sport eine sehr persönliche Atmosphäre. Das Zirkeltraining wird meist 30 Minuten durchgeführt, 2 – 3 mal in der Woche sollen reichen um gute Ergebnisse zu erzielen.

 

Mittlerweile gibt es über 150 Studios. Für alle Frauen, die kein Studio in der Nähe haben ist jetzt eine Buch erschienen. „Das Mrs. Sporty-Konzept mit Stefanie Graf“ heißt das Buch und soll Frauen Mut machen, den Weg zu gesunder Ernährung und Bewegung zu suchen. In dem Buch werden die sportwissenschaftlichen Hintergründe des Zirkeltrainings und die positiven Auswirkungen auf den Körper erläutert. Neben den Möglichkeiten in einem Mrs. Sporty Club zu trainieren, wird die Möglichkeit des Heimtrainings vorgestellt. Mit einfachen Mitteln wie Stuhl und Handtuch kann man nach der Anleitung zu Hause trainieren.

Tennis ist eigentlich ein Outdoor Sport und macht an der frischen Luft bei schönem Wetter am meisten Spass. In unseren Breitengraden kann seinem Hobby Tennis während des Winters und im Frühjahr fast nur in einer Tennis Halle frönen. Sicher macht das Tennis spielen auf einem schönen Teppich oder Granulatboden auch ein Menge Freude und man kann sich so seine Fitness für die kommende Sommersaison erhalten. Aber es geht nichts über ein gutes Tennis Match auf einem schön gepflegten Aschenplatz.
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Die ersten Sonnenstrahlen haben mich ermuntert die Inlineskates wieder hervorzuholen. Nachdem im Winter nicht viel an Sport war, tut es gut, mal wieder an der frischen Luft aktiv zu sein. Doch die ersten Meter sind gar nicht so einfach. Ein wenig fehlt die Übung beim Inlineskaten. Doch dann ging es prima. Die Sicherheit war wieder da und auch die ersten Bremsmanöver funktionierten gut.

Nach meiner gewohnten Runde rund um den örtlichen See fühlte ich mich super. Zwar etwas müde auf den Beinen aber ich hatte das Gefühl mit den Inlineskates meinen Körper erfrischt zu haben. Doch am nächsten Tag hat ich starken Muskelkater in den Oberschenkel. Jetzt habe ich gemerkt, dass ich lange keinen Sport gemacht habe.

Doch das soll sich jetzt ändern. Inlineskaten ist super für die Ausdauer, die Fettverbrennung und ein gutes Training für den Po und die Oberschenkel. Es macht Spaß und bringt mich einer schlanken Figur näher. Ab jetzt heißt es dreimal in der Woche ein Runde fahren. Macht doch viel mehr Spaß als laufen oder walken und die Geschwindigkeiten bringt den richtigen Kick.