Fitness Sport Ernährung

Ein schön geformter knackiger Po wäre sicher super, gerade auch in der kommenden Bikini und Strandsaison. Eine prima Fitnessübung dafür ist das abwechselnde anheben der Beine aus eine knienden Position.

Die Übung kann auch zu Haus ausgeführt werden, den Weg ins Fitnessstudio kann man sich so sparen. Die Beine sind dabei abwechselnd so hoch wie möglich anzuheben und ganz auszustrecken. Auf jeden Fall sollte man darauf achten das die Fitnessübung aus einer stabilen Position heraus gemacht wird. Empfehlenswert sind 5 Serien mit einer Wiederholungsfrequenz je Bein, bei 10 bis 20 Wiederholungen. Achten Sie darauf das die Übungen langsam ausgeführt, ruckartige Bewegungen bringen keinen Erfolg. Die Anzahl der Fitnessübungen ist natürlich abhängig vom eigenen Fitnessniveau.

Fortgeschrittene Fitnessprofis können nach jeweils 5 Streckungen das Bein 5 Sekunden lang in der gestreckten Position halten. Für die Intensität der Übung ist es besonders wichtig das Sie eine bequeme Position einnehmen, dies gilt im übrigen für alle Fitness die zur Kräftigung der Muskulatur dienen.

Wem die Standard Übung nicht ausreicht der kann sich entsprechende Verschärfungen in sein Fitnesstraining einbauen. So kann man schwere Wanderstiefel bei der Übung tragen oder auch entsprechende Gewichtsmanschetten aus dem Fitnessshop verwenden. Je nach Anordnung der Manschetten können so zusätzlich noch Oberschenkel Muskulatur oder die Waden Muskulatur trainiert werden.